后疫情時(shí)代　睡眠力＝免疫力—針灸治療睡眠有良方

　　3月21日世界失眠日“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。針對(duì)“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”，一場疫情讓民生健康被空前重視，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　睡眠障礙被認(rèn)為與認(rèn)知障礙關(guān)系密切，包括失眠、白天過度困倦、睡眠片段化、晝夜節(jié)律紊亂尤其是阿爾茨海默病，因此改善睡眠對(duì)預(yù)防癡呆具有重要意義。睡眠不好在中醫(yī)認(rèn)為主要是人體的陰陽不和導(dǎo)致的，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，會(huì)出現(xiàn)不一樣的陰陽失衡，有人易上火，煩躁難以入睡，主要表現(xiàn)在前半夜為主，這種多屬陰虛火旺體質(zhì)，有的人正好相反，后半夜易早醒，或者中間醒來，平時(shí)濕氣重，這種多是濕熱體質(zhì)，因此中醫(yī)對(duì)于睡眠不好的干預(yù)主要是調(diào)節(jié)體質(zhì)，這種調(diào)節(jié)有效持久性很強(qiáng)，停止調(diào)理后，很長時(shí)間不易出現(xiàn)反彈的情況。

　　“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不眠，百日補(bǔ)不回來”，失眠的危害如此之多，今天針灸三科就給大家介紹一下傳統(tǒng)中醫(yī)如何改變睡眠問題：

中醫(yī)針灸助睡眠

　　中醫(yī)理念認(rèn)為失眠又被稱之為“不寐”, 主要病因?yàn)榍橹臼д{(diào)、勞逸失宜、飲食不節(jié)以及病后體虛等。中醫(yī)針灸治療失眠癥，需要對(duì)其病因病機(jī)進(jìn)行辨證分析，并針對(duì)其證型展開對(duì)應(yīng)的治療方式，選擇正確穴位與操作方式，進(jìn)而達(dá)到鎮(zhèn)靜安神、調(diào)整臟腑之間陰陽平衡與補(bǔ)虛瀉實(shí)的作用。

艾灸治療失眠

　　艾，來自遠(yuǎn)古，大地之恩賜，厚德載物

　　灸，源于太陽，上蒼之饋贈(zèng)，自強(qiáng)不息

　　艾灸通經(jīng)活絡(luò)，行氣活血，去濕逐寒，消腫散結(jié)，回陽救逆，用艾灸治療失眠效果顯著，且無任何不良反應(yīng)。

平衡火罐治療失眠

　　平衡火罐是以陰陽學(xué)說為基礎(chǔ)，神經(jīng)傳導(dǎo)學(xué)說為途徑，自身平衡為核心，運(yùn)用閃罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐等拔罐手法作用于人體的一種非藥物治療的自然平衡療法。具有疏經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、祛濕散寒、理氣止痛、調(diào)節(jié)改善機(jī)體疲勞等效果。特別適合寒濕、濕熱患者的失眠治療。

推拿法治療失眠

　　失眠癥推拿是穴位按摩配合氣息導(dǎo)引，基于中醫(yī)基礎(chǔ)理論，推拿按揉頭面部諸穴，結(jié)合氣息導(dǎo)引，以發(fā)揮調(diào)暢氣機(jī)、通達(dá)氣血、平衡陰陽、安神定志的作用。適用于各種急、慢性非器質(zhì)性的失眠。

耳穴壓豆治療失眠

　　耳穴壓豆治療失眠是采用王不留行籽貼壓于耳廓上相應(yīng)的鎮(zhèn)靜安神的穴位，給予適度的揉、按、捏、壓，使其產(chǎn)生熱、麻、脹、痛等刺激感應(yīng)，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜安神、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑氣血功能，促進(jìn)機(jī)體的陰陽平衡，改善入睡困難、早醒、多夢等失眠癥狀。

穴位貼敷治療失眠

　　穴位貼敷療法是將各種不同的藥物制成相應(yīng)的劑型貼敷于穴位、患處（阿是穴），通過藥力作用于肌表，傳于經(jīng)絡(luò)、臟腑，發(fā)揮藥物、腧穴的雙重治療作用，達(dá)到以膚固表、以經(jīng)通臟、扶正強(qiáng)身的目的。

針灸三科主任畢愛平專家介紹

好習(xí)慣對(duì)改善失眠更重要

　　1、咖啡要早喝 有人喜歡喝咖啡，而咖啡的半衰期是8小時(shí)。如果計(jì)劃晚上11點(diǎn)睡覺，要在下午3點(diǎn)前喝完咖啡。許多人喜歡喝茶，茶里的咖啡因少，是普通咖啡的30%，但茶也要早點(diǎn)喝，以免晚上睡不著覺。

　　2、不要依賴酒精 酒對(duì)很多人有催眠作用，使人放松，因此有的人喜歡睡前喝口小酒，希望幫助催眠。但是，喝酒導(dǎo)致的睡眠也像服用安眠藥，不是健康睡眠。同時(shí)，不管白酒還是紅酒，喝多了會(huì)損害肝臟，導(dǎo)致肝硬化。

　　3、午睡要適當(dāng) 不少人有睡午覺的習(xí)慣，但午覺不要超過1小時(shí)，而且最好在下午3點(diǎn)前起床。白天應(yīng)該多到戶外活動(dòng)，接受陽光照射。陽光提醒體內(nèi)節(jié)律，有助于保持正常的睡眠節(jié)奏。

　　4、降低核心體溫 人們的正常體溫是攝氏36.5度，但是睡眠時(shí)的內(nèi)部體溫是攝氏36度。睡前洗臉、洗腳和洗澡都能降低核心體溫。洗澡時(shí)表皮血管擴(kuò)張，內(nèi)臟體溫流向表皮，核心體溫下降，洗澡后人們會(huì)感覺涼快，就是這個(gè)原因。

　　5、睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，影響正常睡眠。營造睡眠氛圍 研究表明，人們的生理狀況不同，興奮期也不一樣，有人晚上有精神，有人要早睡?？梢愿鶕?jù)自己的習(xí)慣，培養(yǎng)睡眠周期。還可以在睡前用一些小技巧營造睡眠的氣氛。例如，如果晚上11點(diǎn)睡覺，可以做一些輕松的活動(dòng)，例如聽輕音樂等。最好不要看電視、電腦和手機(jī)，并調(diào)暗燈光。

　　中醫(yī)上畢主任采用董氏針灸治療睡眠障礙，穴少效宏。再配合其他理療效果更好。平時(shí)大家可通過加強(qiáng)鍛煉、戒煙戒酒、控制體重等方式，還可以降低發(fā)生睡眠呼吸障礙疾病的風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重睡眠障礙者建議到醫(yī)院接受檢查和治療，切勿盲目口服藥物。 

　　蘭州市針灸三科（睡眠中心）祝您擁有好睡眠！和晚睡說“分”手。